תבשיל ארוחת בוקר מקסיקני פיקנטי
We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
תבשיל ארוחת בוקר מקסיקני פשוט - נהדר גם לארוחת ערב!יותר +פָּחוֹת-
1 1/4
כוסות תפוחי אדמה אורגניים בסגנון כפרי Cascadian Farm ™
1/3
כוס פלפל ירוק, חתוך לקוביות
1/3
כוס פלפל אדום אדום, חתוך לקוביות
1
כוס משומר שעועית שחורה משומרת ™, מנוקזת ושטופה
1/2
כוס תירס קפוא, מופשר
2-3 כפות (לפי העדפת חום) צ'ילי ירוק קלוי באש, טרי או משומר
1/4
כפית פלפל שחור
1/2
כפית כמון טחון
1/4
כוס בצל ירוק (4 בינוני) קצוץ
2
כפות כוסברה טרייה, קצוצה
1 1/2
כוסות צ'דר מגורר, פלפל ג'ק או צ'דר-ג'ק עם תערובת גבינת פלפלים ג'לפניו (6 עוז)
שמן זית לפי הצורך בהקפצה
הסתר תמונות
1
מחממים תנור ל 375 מעלות צלזיוס. משמנים תבנית זכוכית בגודל 9x9 בשמן זית או בשמן ריסוס. לְהַפְרִישׁ.
2
במחבת מוקפצת בינונית מחממים כ -2 כפיות שמן זית. מוסיפים את תפוח האדמה ומקפיצים כ -3 דקות. מוסיפים את הפלפלים וטורפים עוד 3 דקות. מסירים מהאש ומערבבים פנימה את השעועית, התירס והצ'ילי הירוק.
3
בקערה בינונית, הקציפו ביצים, מלח, פלפל וכמון. מערבבים פנימה את הכוסברה, הבצל הירוק וכוס אחת מהגבינה. מערבבים את תערובת הירקות.
4
מוסיפים את תוכן הקערה לתבנית המוכנה. מפזרים את החלק העליון עם 1/2 כוס הגבינה שנותרה.
5
אופים בטמפרטורה של 375 מעלות צלזיוס למשך 30-40 דקות, או עד שהתבשיל שחום קל והאמצע מכוון. תנו לנוח 5 דקות לפני ההגשה.
6
חותכים לריבועים ומגישים עם סלסה (אם רוצים).
עובדות תזונה
גודל מנה: 1 הגשה
- קלוריות
- 300
- קלוריות משומן
- 140
% ערך יומי
- שומן טוטאלי
- 15 גרם
- 23%
- שומן רווי
- 7 גרם
- 36%
- שומן טראנס
- 0 גרם
- כולסטרול
- 215 מ"ג
- 72%
- נתרן
- 580 מ"ג
- 24%
- אֶשׁלָגָן
- 510 מ"ג
- 15%
- סה"כ פחמימות
- 23 גרם
- 8%
- סיבים תזונתיים
- 4 גרם
- 18%
- סוכרים
- 3 גרם
- חֶלְבּוֹן
- 17 גרם
- ויטמין
- 20%
- 20%
- ויטמין סי
- 20%
- 20%
- סִידָן
- 25%
- 25%
- בַּרזֶל
- 10%
- 10%
חילופי חילופים:
1/2 עמילן; 0 פירות; 1 פחמימות אחרות; 0 חלב רזה; 0 חלב דל שומן; 0 חלב; 1/2 ירק; 1/2 בשר רזה מאוד; 0 בשר רזה; 1/2 בשר עתיר שומן; 1 שומן;
בחירת פחמימות
1 1/2
* הערכים היומיים באחוזים מבוססים על תזונה של 2,000 קלוריות.
בהחלט איתך זה מסכים. אני חושב, מה זה רעיון מצוין.
כלומר, אתה מאפשר את הטעות. הזן נדון בזה. כתוב לי בראש הממשלה, נדבר.
You are making a mistake. אני מציע לדון בזה. שלח לי דוא"ל לראש הממשלה.
איזו מילה היא אומרת?
זה מובן בשתי דרכים כאלה
זה רעיון מצוין