שיבולת שועל אוכמניות אפויה לשניים

• הכינו 10 דקות
• סה"כ 35 דקות
• מנות 2

להיפרד מקוואקר משעמם. ארוחת הבוקר האוכמנית החמה הזו מושלמת לשני אנשים - או אחד אם אתם לא מתכוונים לשתף ומצפים לשאריות.יותר +פָּחוֹת-

רכיבים

1/4

כפית אבקת אפייה

1/4

כפית קינמון טחון

1/2

כוס (משקית של 10 גרם) אוכמניות קפואות אורגניות של Cascadian Farm ™

1

מיכל (6 גר ') יוגורט וניל מקורי של Yoplait®

צעדים

הסתר תמונות

• 1

  מחממים תנור ל 375 מעלות צלזיוס. מרססים קלות תבנית כיכר בגודל 8X4 אינץ 'בתרסיס בישול נון סטיק.

• 2

  בקערה בינונית מערבבים שיבולת שועל, אבקת אפייה, מלח וקינמון. בקערה קטנה מקציפים ביצה קלה; מוסיפים חלב וסירופ. מוסיפים תערובת ביצים, אוכמניות ופקאן לתערובת שיבולת שועל; מערבבים היטב לתערובת.

• 3

  יוצקים תערובת לתבנית. אופים 23 עד 27 דקות או עד ששיבולת השועל מוגדרת במרכז. כפית לקערות הגשה; למעלה עם יוגורט.

טיפים למומחים

• במתכון זה ניתן להחליף סירופ מייפל (3 כפות).
• החליפו פירות יער טריים לפירות היער הקפואים במתכון זה.

מידע על תזונה

עובדות תזונה

גודל מנה: 1 הגשה

קלוריות

570

קלוריות משומן

180

% ערך יומי

שומן טוטאלי

20 גרם

31%

שומן רווי

4 גרם

20%

שומן טראנס

0 גרם

כולסטרול

105 מ"ג

35%

נתרן

490 מ"ג

21%

אֶשׁלָגָן

490 מ"ג

14%

סה"כ פחמימות

81 גרם

27%

סיבים תזונתיים

7 גרם

30%

סוכרים

44 גרם

חֶלְבּוֹן

16 גרם

% ערך יומי*:

ויטמין

15%

15%

ויטמין סי

0%

0%

סִידָן

35%

35%

בַּרזֶל

15%

15%

חילופי חילופים:

עמילן 4; 0 פירות; 1 פחמימות אחרות; 0 חלב רזה; 1/2 חלב דל שומן; 0 חלב; 0 ירקות; 0 בשר רזה מאוד; 0 בשר רזה; 0 בשר עתיר שומן; 3 שומן;

בחירת פחמימות

5 1/2

* אחוז הערכים היומיים מבוסס על דיאטה של ​​2,000 קלוריות.

• Yoplait הוא סימן מסחרי רשום של YOPLAIT MARQUES (צרפת) המשמש ברישיון.
• © ג'נרל מילס